♥【迎战惠州60公里拉练（第一次）】松山湖环湖30公里

惠州60公里徒步2023-11-19在惠州汝湖开步，现还有3个周末，从本周开始进行徒步拉练。按照科学的徒步训练，第1次为长距拉练，主要目的是验证、磨合装备（衣裤、鞋袜、背包等），调整步态，并通过突破极限点发现潜在的问题（徒步通常的极限点出现在30km左右）和个人的弱点，以便制定针对性的策略；第2次为拉距测试，通过以40公里为目标的长距拉徒步，体验自身的体能边界，同时验证第1次拉练所发现问题改善措施的有效性；第3次为适应性训练，通过一个25公里的短途徒步，纠正前期发现的问题，确定目标距离，同时提高体能。拉练很重要，报名参加徒步的一定要参加！

点击报名义工活动

请大家仔细了解：有关长程徒步的装备和注意事项（健行者）

（重要提示：行前一定要修剪脚趾甲，避免走成黑趾甲）

【第1次拉练】 时间：2023年10月28日-周六

（实力担当规划师：田衡）

本次拉练活动由田衡在周日亲自前往松山湖勘察确定，在此表示感谢！（此处有掌声）

测试量：30-35公里
目的：突破30公里疲劳临界点，测试鞋、包、服装等装备，身体易磨损部位打磨，调整步频步速。
问题处置：只有突破临界点才能呈现所有疲劳的后果，给自己充分的心理准备；所有磨损的身体部位通过正当的处置可以得以加固；装备的缺陷在拉练中能够暴露出来；针对性调整步频步速。
拉练路线：松山湖大环线，徒步距离可以根据个人条件自行调节。周六为晴间多云天气， 最高气温26℃，适合户外徒步。

【活动主题】 备战惠州60公里拉练
【活动内容】 东莞松山湖长距离徒步
【饭店名称】 超记农家乐
【自驾说明】 定位：松山湖大桥停车场
村口和景区出入口共用一个，到停车场门口可询问保安，放行进入景区后沿桥下右转公路一直开进入村内，（景区车场门口有保安看守，自驾队友需在报名链接内把车牌号完整输入，需要提前报备，没有报备车牌的只能临时停外侧车场，24小时收费35元封顶，步行至农家乐约1km路程）
【活动路线】 东莞松山湖景区内大环线。
起步点：超记农家乐，出门右转松山湖绿道与湖滨路交叉口开始起步，其中：
1梯可走大环线共约23公里，为湖滨路大环线；
1.5梯可走大环线至南湖桥沿湖滨路返回，一圈距离18km；
2梯可走湖滨路绕阳光沙滩，松山湖绿道返回超记约10km；
公园比较大，以上量不够的皆可以视自身需求灵活调整加量。
【难度级别】 休闲++
【天气状况】 多云，气温22-26℃，温差较大，活动全线位于湖泊周边，风力较大，建议想在湖边游玩的队友，提前自备外套，帽子等，谨防感冒！！！
【活动行程】 东海广场麦当劳集合，早上8:00启程。
线路1：走香蜜湖路、福龙路、龙大高速、罗田立交换线莞佛高速、厚大跨线桥下，走新城路、大学城路从松山湖大桥停车场。
线路2：走珠三角环线高速，下高速2km到松山湖大桥景区停车场。
预计早上9点到超记农家乐门口集合，车可停农家乐周边宽敞处，行程如前述。

因长程徒步需要时间较长，请务必准时抵达起步地点！43公里需要至少9小时才能走完。

【交通方式】自驾和搭乘
【活动费用】 AA制。搭乘费用：无
【集合地点】 东海广场麦当劳，可沿途加入。
【装备建议】
1、天气较热，请备足饮水，注意防晒。。
2、鞋：建议徒步鞋。
3、帽子：防寒防晒的主要装备。
4、毛巾：除了洗脸擦汗，还可以遮挡放晒。
5、长程徒步，轻一分多一程，尽量轻装。
7、垃圾袋：必须带！自己的垃圾自己带走，留下的是你的脚印和欢笑，带走的是美好的回忆。
【注意事项】
1、根据自己的身体状况决定运动量，适时折返。
2、山中虫蛇难免，请带备相关药物。
3、听从指挥，不走危险的线路，不独自行动，离开营地至少需3人同行！
4、注意保持环境生态，不乱扔垃圾、不随地便溺。
5、发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
【报名方法】
请点击报名按钮并注明参加人数、车辆数等报名信息。