【迎战惠州60公里拉练（第一次）】洞背起步小梅沙-土洋往返

惠州60公里徒步11月19日开步，按常规应进行3次拉练。现开步还有三个周末，本周开始徒步拉练。按照科学的徒步训练，第一次为长距拉练，主要目的是磨合装备、调整步态，并通过突破极限点发现潜在的问题（一般徒步的极限点出现在30km左右）和个人的弱点，以便制定针对性的策略。三次拉练的具体安排如下：

深健协惠州60公里拉练计划

【第1次拉练】
时间：10月29日
测试量：30-35公里
目的：突破30公里疲劳临界点，测试鞋、包、服装等装备，身体易磨损部位打磨，调整步频步速。
问题处置：只有突破临界点才能呈现所有疲劳的后果，给自己充分的心理准备；所有磨损的身体部位通过正当的处置可以得以加固；装备的缺陷在拉练中能够暴露出来；针对性调整步频步速。
路线：马峦山大环线

【第2次拉练】
时间：11月5日
测试量：35+公里（尽可能多）
目的：测试前期发现问题的解决方案并针对性改进，超越自我、激发潜能、建立信心。
问题处置：主要还是加强长程徒步的心理建设，既不要盲目自大，也不要畏缩退却，相信科学的运动是健康的；不要做大的调整，切忌推倒重来；对装备做最后的调整。
路线：大鹏外环线

【第3次拉练】
时间：11月12日
测试量：25公里（轻松减压）
目的：做一些细节上的调整，尽情享受徒步的乐趣。
问题处置：针对自身特点制定行程策略，加强信心。
路线：双拥码头-鹅公湾-地质公园往返

本周末第一次徒步拉练。线路自洞背村出发，先走小梅沙绿道往返（20公里），回到洞背村绿道口后过天桥沿绿道往溪涌方向至沿海高速土洋出口折返（14公里），加上洞背村出村往返2公里全程最多可达36公里。路线全程绿道，少量上下坡，沿途有公交，在小梅沙和土洋有补给。全程往返路线，徒步距离可以根据个人条件自行调节。周六为晴间多云天气， 最高气温30℃，适合户外徒步。

【活动主题】 备战惠州60公里拉练