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【迎战惠州60公里拉练(第一次)】洞背起步小梅沙-土洋往返

  • 活动编号:20221027-01/005
  • 健行分值:5
  • 活动性质:开放性
  • 发布人:27100
  • 创建日期:2022/10/27 1:01:01
  • 报名时间:2022/10/27 15:47:02
  • 签到时间:2022/10/29 9:30:00
  • 结束时间:2022/11/5 15:47:15

惠州60公里徒步11月19日开步,按常规应进行3次拉练。现开步还有三个周末,本周开始徒步拉练。按照科学的徒步训练,第一次为长距拉练,主要目的是磨合装备、调整步态,并通过突破极限点发现潜在的问题(一般徒步的极限点出现在30km左右)和个人的弱点,以便制定针对性的策略。三次拉练的具体安排如下:


健协惠州60公里拉练计划


【第1次拉练】
时间:10月29日
测试量:30-35公里
目的:突破30公里疲劳临界点,测试鞋、包、服装等装备,身体易磨损部位打磨,调整步频步速。
问题处置:只有突破临界点才能呈现所有疲劳的后果,给自己充分的心理准备;所有磨损的身体部位通过正当的处置可以得以加固;装备的缺陷在拉练中能够暴露出来;针对性调整步频步速。
路线:马峦山大环线

【第2次拉练】
时间:11月5日
测试量:35+公里(尽可能多)
目的:测试前期发现问题的解决方案并针对性改进,超越自我、激发潜能、建立信心。
问题处置:主要还是加强长程徒步的心理建设,既不要盲目自大,也不要畏缩退却,相信科学的运动是健康的;不要做大的调整,切忌推倒重来;对装备做最后的调整。
路线:大鹏外环线

【第3次拉练】
时间:11月12日
测试量:25公里(轻松减压)
目的:做一些细节上的调整,尽情享受徒步的乐趣。
问题处置:针对自身特点制定行程策略,加强信心。
路线:双拥码头-鹅公湾-地质公园往返

本周末第一次徒步拉练。线路自洞背村出发,先走小梅沙绿道往返(20公里),回到洞背村绿道口后过天桥沿绿道往溪涌方向至沿海高速土洋出口折返(14公里),加上洞背村出村往返2公里全程最多可达36公里。路线全程绿道,少量上下坡,沿途有公交,在小梅沙和土洋有补给。全程往返路线,徒步距离可以根据个人条件自行调节。周六为晴间多云天气, 最高气温30℃,适合户外徒步。


【活动主题】 备战惠州60公里拉练

【活动内容】 长程徒步
【活动路线】 溪涌周边
【难度级别】 休闲
【天气状况】 多云,气温22-30℃,温差较大
【活动行程】
东海广场麦当劳集合,早上8:00启程,走滨河路、深盐二通道、溪涌口下,车停洞背村内,预计早上9点到洞背村集合。行程如前述。
【交通方式】 自驾和搭乘
【活动费用】 AA制。搭乘费用:无
【集合地点】 东海广场麦当劳,可沿途加入。
【装备建议】
1、秋季干燥,登山徒步易脱水,需备足饮水。
2、运动后易感风寒,需备防风衣物
3、建议硬底登山鞋、越野跑鞋。拒绝高跟鞋、拖鞋、凉鞋、休闲鞋。
4、帽子:防风防晒的主要装备。
5、毛巾:除了洗脸擦汗,还可以遮挡防晒。
6、衣裤:长袖衣裤可以防晒,并便于在草丛中穿行。
7、垃圾袋:必须带!自己的垃圾自己带走,留下的是你的脚印和欢笑,带走的是美好的回忆。
【注意事项】
1、根据自己的身体状况决定运动量,适时折返。
2、山中虫蛇难免,请带备相关药物。
3、听从指挥,不走危险的线路,不独自行动,离开营地至少需3人同行!
4、注意保持环境生态,不乱扔垃圾、不随地便溺。
5、发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
【报名方法】
请点击报名按钮并注明参加人数、参与角色(徒步/后勤)、车辆数等报名信息。

签到会员列表:

会员昵称 备注 时间
刘嘉怡 2022/10/31
刘晓东 2022/10/31
苏斌 2022/11/1
闻冰 2022/11/3
吴小平 2022/11/3
田衡 2022/11/3
刘明 2022/11/3
尹新中 2022/11/4
蔡永青 2022/11/4
小黎 2022/11/4
闫锦莲 2022/11/4
陈亚平 2022/11/4
牛文明 2022/11/4
陆芍欣 2022/11/4
吴锦梅 2022/11/4

报名会员列表:

会员昵称 备注 时间
闻冰 2人1车,东海出发。欢迎搭乘! 2022/10/27
吴金如 2人1车 2022/10/27
刘明 1人1车 2022/10/27
刘庆 一车俩人,洞背村集合(刘庆,带一新人范康松) 2022/10/27
刘晓东 3人1车,集合点集合。 2022/10/27
陈亚湘 一人搭乘 2022/10/28
尹新中 1人搭乘 2022/10/28
彭波 1人,搭乘莉蓉车 2022/10/28
张莉蓉 4人1车 2022/10/28
苏斌 一人一车,南山出发。 2022/10/28
刘嘉怡 马晓玲,一位新小伙伴,自行到洞背集合,不吃晚饭。 2022/10/28
王柏 1人1车,洞背集合 2022/10/28
石珍珠 2人,龙岗求搭车 2022/10/28
牛文明 二人一车,洞背集合 2022/10/28
沈树娟 沈树娟1人求搭乘 2022/10/28
洪凯 一人一车,南山出发,可以合车 2022/10/28
孙建民 1人,搭乘欣欣车 2022/10/28
秦雁 秦雁1人 搭乘欣欣车 2022/10/28
小黎 1人、搭乘 2022/10/28
陆芍欣 欣欣一人一车,搭乘怡翠3人 2022/10/28
田衡 1人1车,新秀出发,欢迎搭乘 2022/10/28
常慧 1人1车,观澜出发,欢迎搭乘 2022/10/28
陈合超 2人1车 2022/10/29